随着天气逐渐转凉，人们倍感秋季的凉爽和恬静。秋季可以说是健身的黄金时期，小同伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质，蓄积满满的能量渡过严寒的冬天。
不外，并不是说随心磨炼，挥洒汗水，就能让自己在磨炼中获得更好的身体素质和康健。相反，若是没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至会危险身体哦。
为什么秋季适合健身
1睡眠
据悉，温度降温的那些天，人容易泛起晚上难以入睡，或睡眠不佳的情形。而这是由于人体还不能完全顺应这种温度状态，若是举行一些适度的健身训练，可以辅助更快入眠，提高睡眠质量等等。
2康健
此外，秋季是预防身体种种问题的季节。据领会，由于天气变冷，血管缩短度相对春夏冬较大，而秋季健身就可以辅助软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持康健有活力。
秋季相宜的运动
1.爬山
秋天爬山，温度转变频仍，这对人体康健自己是有益处的，使人体温调治机制不停地处于主要状态，从而提高人体对环境转变的顺应能力。然则登高时间要避开气温较低的早晨和黄昏，登高速率要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达顺应空气温度的目的。高血压、冠心病等暮年病、慢性性患者，更要实事求是，运动适度。
2.游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到显著的刺激作用。秋季游泳控制在45分钟～60分钟，不要跨越两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，举行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
3.跑步
近年来的研究显示，跑步和游泳一样，是一种能改善人心肺功效的耐力性磨炼，有益于身心愉悦。不外，要注重运动之后的拉伸哦。
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4.打羽毛球
秋季天气温度相宜，不冷不热，是异常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感受恬静，它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体性能的有用手段举行磨炼，运动量宜为中强度，流动时间以40分钟～50分钟为宜。暮年人和体弱者可作为保康健复的方式举行磨炼，运动量宜较小，流动时间以20分钟～30分钟为宜，到达出汗、弯腰、舒展枢纽的目的。
秋季健身注重事项
秋季磨炼虽好，但也有许多注重事项。
1.不贪凉做好热身防拉伤
秋天气温下降，时常阴雨绵延。肌体在这种环境下会引起血管缩短，枢纽省动能力削弱，磨炼前若不做好准备流动，会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响一样平常的生涯，磨炼反而成了一种危险。以是在每次运动前，一定要做好准备流动，时间是非和内容可以因人而异，一样平常应该做到身体微微有些发烧对照好。运动的幅度、强度都要适当，不要委屈自己去做一些较高难度的动作。
2.运动过量防损伤
秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，以是运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气消耗。磨炼时以为自己的身体有些发烧，微微出汗，磨炼后感应轻松恬静，这就是效果好的尺度。相反，若是磨炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要削减运动量。
秋季运动有“四防”
防运动损伤
在气温较低的情形下会反射性地泛起血管缩短，肌肉韧带黏滞性增添，舒展度降低，枢纽的流动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，磨炼前若不做好准备流动，会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备流动的时间和内容可因人而异，一样平常以身体发烧为宜。
防受凉伤风
秋天早晨气温低，应凭证户外的气温转变来增减衣服。磨炼时不宜一下脱得太多，应待身体发烧后，方可脱下过多的衣服。磨炼后切忌穿着汗湿的衣服在凉风中停留，以防着凉。
防运动太过
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