苗条，健美的腿是一个伟大的健身目的！在你的磨炼中，你不能能真正针对一个身体部位，然则准确的饮食和磨炼会对你的腿发生很大的影响，可能会辅助你实现你的目的。最好的方式是连系腿部磨炼，定期有氧运动和康健的饮食选择。

腿部磨炼

爬楼梯做一个简朴的腿部磨炼

它可以很难顺应任何腿部健美运动到你的一样平常生涯。当你有空闲的时刻，在家里走来走去，辅助你磨炼肌肉和强壮双腿。

• 爬楼梯也能很好地促进腿部血液循环。

实验对角弓箭步来调整你的腿和大腿

站直，双腿并拢，双臂伸出头顶。右腿向右脚斜跨，身体前倾成弓箭步。身体前倾，双臂向下舒展，轻拍地板。然后，用右脚把自己推回到原来的站立姿势。

• 当你实验这个演习时，每条腿重复15次。
• 始终保持你的弓箭步指向45度角。例如，若是你用你的右脚弓箭步，把你的脚指向右边45度角。

卷曲你的腿筋一个动态 大腿瘦身运动

趴在地上，肘部弯曲，双手放在额头下面。在你死后伸直你的腿，把两个脚后跟拉在一起。双肩向下牢靠，双腿离地，抬起时脚后跟保持接触。抬起双腿时弯曲双腿，膝盖向两侧伸出，两腿之间留出1英尺（0.30米）左右的空间。然后，逐步地把你的腿放低，把它们放在地上。

• 试着做15次这个演习。
• 在整个演习历程中始终保持脚后跟接触。

从平板式到站立式感受大腿肌肉的灼伤

将自己牢靠在高支架或传统俯卧撑姿势。收紧腹部，右腿向前迈步，右脚在双手之间居中。把重心移到这条腿上，然后把自己抬到站立的位置，用右脚和左脚脚趾平衡重心。然后，弯曲右腿，回到原来的俯卧撑姿势。

• 每条腿重复15次，保持腹肌紧绷。

用一些简朴的下蹲来调整你的大腿

两脚并拢站直，保持双臂放松。向右跨一步，双腿脱离，与臀部同宽，膝盖弯曲成下蹲，双手紧握。从你的脚推动，在空中跳跃，下降在相同的蹲姿。

• 重复这个演习15次。

有氧运动

去散散步 磨炼你的腿

起床几分钟，在你的社区里散散步。一次30分钟的步行可以燃烧200卡路里的热量，同时也可以磨炼你的双腿。

• 当你迈出一步时，试着脚后随着地，朝脚趾偏向转动。这有助于你保持平衡，而你走！
• 远足是另一种很好的磨炼方式。身体喜欢转变，不停转变的地形会给你的腿一个很好的磨炼。

游泳是一个伟大的全身磨炼

在你当地的游泳池周围跑几圈，边走边实验差其余划水动作。在每次游泳演习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己推得太用力。游泳是磨炼全身的好方式！

• 下面是一个训练示例：在做仰泳、前爬或蛙泳时延续游3分钟。屏住呼吸1分钟，然后再最先4个长度，给自己30秒的休息时间。再游6个长度，每游完2个长度就休息一下。然后，游泳3分钟一直地竣事你的训练。

在跑步机上跑步或散步来调整你的大腿

洗牙后注意事项有哪些（刚洗牙以后的禁忌）

1. 洗牙后不要用力吮吸或用舌头舔拭、手指触摸牙龈，一周内不要用牙线、牙签，以防止出现意外的出血不止的现象。 2. 洗牙后三天内不要进食过于辛辣或过于酸冷的食物，部分人可能会出现牙齿对冷、热、酸、甜等…

这听起来可能很无聊，但跑步机可以是一个有用的方式来调整你的腿。把你的机械调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就面临着栏杆了。弯曲膝盖，在跑步机上慢吞吞地行走，阻止双脚交织。

• 最先时，试着用一分钟的时间做这个演习。1分钟后，换个位置，这样你就可以面临另一个吧台了。

用椭圆机磨炼

在健身房里跳上椭圆机，让你的腿流动起来。在磨炼历程中，提高你的阻力水平，这会迫使你的肌肉支出分外的起劲。若是你没有太多的履历，那么在磨炼的同时，把阻力分成1-3分钟的小块。

• 例如，将机械设为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟。
• 看看你的机械是否有任何预设的阻力训练。

实验HIIT运动来燃烧更多的脂肪

高强度间歇训练是在较短时间内燃烧更多脂肪的好方式。别忧郁，你不需要任何花哨的装备，最主要的是你要比平时磨炼时更起劲、更远一点。通过热身和慢跑5分钟最先你的训练。然后，冲刺45秒，然后转为慢跑1分钟。重复这个短跑和慢跑循环7次以上，然后冷却下来，再慢跑5分钟。

• 你不应该天天做HIIT，而是每1-2天做一次。

吃500-1000卡路里比你的正常目的减肥

把你现在的体重乘以15，就知道你需要摄入若干卡路里，这样你就可以保持现在的体重。从这个数字中减去500到1000卡路里，可以辅助你每周减掉0.5到1公斤。

• 例如，若是你体重90公斤，你的基本卡路里目的是保持这个准确的体重将是3000卡路里。若是你想减掉一点体重，把你天天的卡路里限制降到2000或2500卡路里。

分好你的饭菜和零食 这样你就不会吃得太多

不要坐着吃太多的食物，在你最先吃之前先估量一下你的份量。不幸的是，没有设施针对你身体特定部位的脂肪损失。相反，你应该把注重力集中在食物的分配上，这样你就可以在一次不吃太多的情形下享受一些你喜欢的食物。

• 作为参考，一份水果和一个网球巨细一样，而一份蔬菜和一个棒球巨细差不多。一份碳水化合物相当于冰球巨细，一份卵白质相当于一副扑克牌。

吃新鲜水果和蔬菜 而不是不康健的零食

在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜，它们没有太多的热量，它们能让你感应饱足和知足。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质，辅助你保持最佳状态。若是你想吃不康健的零食，那就吃新鲜的水果或蔬菜吧。

• 目的天天吃5份蔬菜和4份水果。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鲜罐头。一份水果只有你拳头那么大。

在你的饮食中加入不饱和脂肪 以康健的方式让你以为饱

用含有大量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来设计你的膳食和零食，好比鳄梨、橄榄、核桃、夹杂种子和亚麻籽。只管人们普遍以为，这些类型的脂肪确实对你有利益，而且可以辅助你在饱餐一顿后感受更饱。

• 若是你以为饱了，你就不会那么想吃多余的、不需要的食物了。这样，你就可以全身减肥，包罗腿周围！
• 作为参考，约莫12-14个核桃半即是一份。此外，约莫1杯（150克）的鳄梨相当于一份服务。

喝水而不是含糖饮料 以保持水分和抑制食欲

许多医生建议男性天天喝10-12杯水，相当于2.5-2.9升，而女性则建议天天喝8-10杯水，约莫2.0-2.4升。若是你不喜欢喝水，喝点果汁或低脂牛奶。

• 含糖饮料会导致不需要的体重增添，包罗腿部周围。

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• 试着想出缔造性的方式从A点到B点。例如，走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。
• 不要放弃！减肥是一个耐久的历程，你不会一蹴而就。
• 别指望只靠你的腿就能减肥。当你磨炼的时刻，你可能也会在其他方面减肥。
• 若是你正在处置任何类型的危险，请暂停磨炼。
• 永远不要饿着肚子去减肥。

发膜的作用和用法（发膜的使用顺序）

经常有人问，给头发做营养到底有用吗？怎么给头发补充营养，有什么小妙招吗？类似的问题非常多。我也看到有人都把护发素当营养，也有人用错了方法，结果当然就不好了。 下面我就给大家解答一下，头发是如何吸收和补…

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