常见的养生方法有哪些？

情志的调治是保持身体康健的要害一环。要学会一些释放压力的方式，实时排遣不良情绪，平时可以多做一些喜欢的事，如画画、练书法、听音乐、看影戏等，周末有空多到户外走一走，以呼吸新鲜空气，舒展筋骨，同时放松身心。

1.吃得好：营养平衡用饭七分饱

营养医师先容，一样平常说来，天天三餐种种营养因素含量占全天供应量的比例划分是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿康健，饮食应该凭证“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的足够补给和膳食的平衡。

由于暮年人运动量少，所需的能量也少，用饭只需吃七分饱就好，太饱会为功效削弱的肠胃增添肩负。

用饭的时刻也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。

此外，暮年人还可以少食多餐。

2.拉得爽：中暮年人便秘别小瞧

一样平常生涯中，有许多暮年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对暮年人的危害加倍不容忽视。

肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对暮年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱着急性心梗、脑卒中等心血管事宜发生。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成优越的生涯习惯是要害的。

医生指出，早上起床后可以在茅厕蹲一会，有意识培育排便生物钟，有便意切忌忍着。

若是通过饮食、体育磨炼等方式，照样无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要实时就诊了。

3.睡得香：凭证季节变换作息

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许多老人喜欢“早睡早起”，实在并不科学。

东南大学隶属中大医院康健治理中央主任朱欣佚注释说，要季节纪律调整我们的作息。简朴的说，就是随着日出日落的时间来。

・春天万物苏醒，阳气最先回复，人人纵然感应困也应早起。

・炎天阳气兴旺，可适当晚睡些，但早上一定要早起。

・秋天应适当早睡，但早上还得早起。

・冬天要早睡迟起，尤其是暮年人。另外，冬天阳气衰减，一样平常不提倡早起到户外晨练。

另外，刚睡醒不要马上起身，在床上先躺一会儿，让四肢和各枢纽伸睁开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。

4.想得开：别为了琐事琐屑较量

有些人到了年数大以后，经常妙想天开，为小事焦虑主要，甚至怨气多多。

专家建议，老人要学会放平心态，对子女、同伙多一些包容与明白。人到暮年不妨培育一下兴趣兴趣，好比下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家人倾吐。

5.纪律作息

养生的一步就是让生涯节奏变得加倍纪律，万万不能再熬夜。天天要准时定点睡觉起床，早睡早起，保证7-8小时的睡眠，中午适当小憩30分钟左右。平时也要多注重休息，不要劳累太过。

6.多运动

多运动可以提高心肺功效，增强体质。这里的运动主要指的是有氧运动，可以选择一些简朴的如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等有氧运动，每周运动3次左右，每次30-60分钟。首次磨炼的话要循序渐进，逐步提高运动量和运动时间。

7.合理饮食

要纪律三餐，吃好三餐，饮食要注重营养，注重弥补维生素、卵白质、微量元素等营养物质；只管少吃辛辣、油腻、高糖、高盐、腌制等不康健或给胃部造成压力的食物；多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水。

8.调治情志，保持优越心态