冬季，身体治理的要害时刻
冬季，是体重增减的要害时刻，在控制体重的同时，搭配运动与饮食控制，减重效果将比炎天更为显著。掌握要害时机，并掌握准确且康健的身体治理方式，在冬天也能维持曲线窈窕。
圣诞节、冬至、尾牙、跨年等，欢聚时刻难免要大餐庆祝一番，对于想在冬天做好身体治理的人来说，真是个难受的季节。气温低让人容易感受饿，天气越冷吃得越多，吃进来的热量异常可观，再加上天气严寒流动力降低，总是窝在棉被里或坐着不动，能量的消耗也会降低，然而，身体机制为了不让我们在隆冬时饿着，就会把身体多余的热量转变为脂肪囤积起来，作为储存之用。
不知不觉中，在冬天体型大了一号，加上厚重衣物容易遮掩身体，让更多人心生懈怠，放任体重直线上升。实在只要拥有准确、康健的看法，进一步搭配运动与饮食控制，冬天可说是身体治理的好时机。
身体治理，卵白质不能少
身体要保暖需要较多热量，因此冬天胃口稀奇好、吃得稀奇多，但该怎么吃才气维持窈窕身体呢？严寒的天气容易摄取过多的高热量食物，应削减选择油炸、高脂的食物，若是真的无法抗拒，建议少量摄取即可。
至于冬天爱吃的暖锅，应阻止食用暖锅饺类、炸过的豆皮、及油�的沙茶沾酱。许多人在冬天特�e喜欢来碗热呼呼的汤，建议可先将上面的浮油捞起后再喝，削减热量的摄取。
另外，想要在冬天做好身体治理，卵白质不能少！卵白质可促进热量消耗，促进代谢，还能有饱足感。因此，想要更有用率到达目的，增添卵白质的摄取量，将更有辅助。
在摄取卵白质时，选择蒸、煮、卤、烤的烹饪方式，以削减过多油脂、钠的摄取。平衡营养同样主要，请配合3333+饮食原则：逐日三餐都要摄取包罗非肉类卵白质一份（奶类、蛋类、豆类等）、肉类卵白质一份（鸡、鸭、牛、猪、鱼、海鲜等）、能量五谷一份（谷类、面包、米饭等）、缤纷果蔬一份的康健饮食设计，其中，缤纷果蔬也可以多吃一份。肉类卵白质一份的份量为一个手掌巨细；非肉类卵白质、能量五谷及缤纷果蔬各一份的份量为一个拳头巨细。
若能在冬天有用控制饮食，身体自然而然就会习惯削减后的饮食量，养成准确的饮食习惯后，纵然到了春夏也不容易受影响，进而真正到达身体治理的目的。
冬天为什么身体容易走样?
1.食欲大增，容易感受饿
2.严寒懒得动，能量消耗衰退
3.基础代谢率下降
4.厚重衣物可掩饰体态
身体治理缺乏「卵白质」可能造成的影响
1.基础代谢率减低、肌肉量削减
2.没有饱足感、容易感应饥饿
3.头发分岔、断落脱毛
4.疲倦、无力、免疫降低
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5.肌肤干燥粗拙、泛起皱纹
6.血虚
身体治理冬天运动，暖身又健身
冬天想要让身子更温顺，运动才是王道，不只可以暖身也可健身。冬天人体的基础代谢率对照低，若是此时还缺乏运动，那么势必会让你的脂肪平稳恬静的赖在你的身体里。因此，冬天不只要最先运动，而且还要增添运动，从一最先的20分钟增添到30分钟、40分钟以上，透过运动增添基础代谢率，并加速燃烧热量。
运动不应被任何的捏词打败，让身体连续维持在运动的状态，不只能保持轻盈的体态，让线条加倍匀称，还能更有活力，红润好气色。运动是必须持之以恒的，因此，选择自己喜欢的运动，或是利便举行的运动，为了到达更好的效果，必须先设定适合自己的运动设计重心和偏向！
为了体格完善，其中一个要诀就是多做各钟差其余运动。每个星期的运动设计应该包罗以下元素：
（一）强化心肺功效（有氧运动、跑步、快步走、踏步、跳绳等）
（二）重力训练（举哑铃、俯卧撑）
（三）柔软度（舒展运动、拉筋、瑜珈等）
做任何运动前别忘了热身及注重自己的身体状态！可以试着每个月实验接触一些新的运动，例如这个月选择操，下个月就可以试一下拳击！又或者平时演习仰卧起坐，下次可以实验皮拉提斯（Pilates），这样可以更有用训练你腹部和背部的肌肉！若身体有任何不适，万万别委屈自己喔。
若是想让体格更好，就要为自己订下一个多元化的运动设计。若是不想运动的理由是由于天气冷不想外出，建议怕冷的你不妨选择室内运动，室内的有氧运动，像门路有氧、爬楼梯都是不错的选择。
身体治理冬天泡澡，利益多多
除了控制饮食并准时运动外，可行使泡澡提高体内的代谢率，也可以促进循环。冬天泡澡有几个小技巧供人人参考：
1舒展运动消耗热量
泡澡身体会使用更多的热能，辅助消耗热量。行使水中的浮力，搭配浅易的肢体舒展，例如抬抬腿、踢腿运动，或是推拿动作，例如推特长臂、臀部、腰部及腿，打造完善曲线。
2粗盐推拿赘肉部位
使用海盐、或沐浴用的粗盐，用海�d或丝瓜络，在赘肉囤积的部位，以划圆的方式轻轻推拿，沐浴盐有优越的深层清洁效果，同时促进血液循环。
3捏揉拍打赘肉部位
边泡澡边捏揉赘肉部位，直到皮肤泛红为止，再用空掌拍打大腿、小腿、屁股、手臂赘肉容易累积的地方，重复几回。
身体治理冬天泡澡注重事项
1.喝酒或做完运动，不宜马上沐浴
2.泡澡温度设定在40-60之间
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