男女养生各不同:男靠吃女靠睡,你做对了吗?

俗话说:

男靠吃,女靠睡。

男不离韭,女不离藕。

男要“冷”养,女要“热”养。

……

实在,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有偏重。

今天就送给人人一份男女养生重点手册,能帮你选择加倍适合自己的养生方式,健康健康活到百岁!

1男靠吃,女靠睡

教授注释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

不外,杨力教授同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个偏重点,现实上,男女养生在吃和睡两方面上都应有考究。

男靠吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,由于肾主阳气珍藏,人体的阳气泉源于肾脏,肾是生命流动的原动力。

因此,可以多吃养肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说,虽然吃不如睡更主要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃养血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

女靠睡

在睡眠上,男女天天睡眠时间都维持在8小时左右。

而一教授说,睡眠对男子、女人都很主要,但女人因性格、心理等缘故原由,睡眠质量相对更差。

以是,女性更需要多睡。优越的睡眠能让女性保持注重力和快乐感,还能养好皮肤。

睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助于睡眠的食物;

睡前2小时不猛烈运动,晚9点后不玩手机;

晚上延续睡眠不要少于6小时;

日间中午再休息半小时到一小时;

此外,女性在经期由于失血过多,可适当地增添睡眠时间。

2男要“冷养”,女要“热养”

研究发现,生涯在温暖、阳光足够区域的女性寿命较长;在天气凉爽区域栖身的男性则活得更久。

生涯中,我们也会发现,男子“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。

男子“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

还应起劲“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、耐久坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功效有影响。

女人“热”养

好比睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,改善睡眠质量;

做家务时多用温水,预防枢纽炎和妇科病等;

注重随时增添衣物能珍爱好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

3男补锌,女补钙

男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性易缺乏钙和铁,男子则容易缺锌。

营养师示意:岁数在19~50岁的女性,平均天天约莫需要补18毫克铁;相比之下,男性平均天天补8毫克就够了。

50岁以前的女性,天天约莫需要弥补800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。

男补锌

对男子来说,锌元素至关主要,会影响其雄的排泄。在正常渗出中,男性天天丢失的锌元素也要多于女性。

天天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管康健有利;

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产物等富含锌的食物。

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增添一样平常的流动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时,铁流失会加速;更年期后,由于转变,骨质流失速率也会加速,因此女人更需要补铁和钙。

天天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想设施;

晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

4男护胃,女补脑

男子管欠好嘴,胃随着受伤。专家说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男子胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随岁数增添,趋势更显著。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

因此,男子要多护胃,女人要多补脑。

男护胃

告辞高盐、高油饮食;

适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女补脑

吃点柑橘类水果,含有厚实的维生素C和抗氧化物质,有提高影象和预防脑细胞损伤的功效;

兴趣、美意态等是补脑的“必须品”,中暮年女性更要注重培育兴趣兴趣,多与人交流,融入社会。

5男练气力,女练柔韧

对男子来说,失去肌肉就失去了生命之本。若是男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内频频蹲起19次,说明肌肉气力显著不足。

而曲线与柔软完善的连系,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的作业。

以是,男子要练气力,女人要练柔韧。

男练气力

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉划分磨炼,并重点“攻破”腰腹部。

暮年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方式举行。

女练柔韧

只管有些人天生柔韧性欠好,但后天演习也很有用,年过40岁同样不晚。

简朴的动作,就是盘腿坐,可以磨炼腿部、腰部气力;

经常压腿,但要循序渐进,一最先可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

做做瑜伽,既能练柔韧,又能专一养生。

6男多平静,女多排遣

男女心理需求差异,泛起心理压力时的显示也纷歧样。

男多平静

情绪发作时,不少男子会带着点雄的“暴力”,爱摔器械、着手动脚。

不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方式,学着平静些。

当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、摒挡一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

生气时喝杯水;

放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

只管微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于平均。

女多排遣

女人确实比男子更需要排遣情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、密友倾吐;

写日志也能优越解压;

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