子曰：每个抖腿的人，心里都装了一台缝纫机。
基本上每小我私人都被“抖腿狂魔”惹恼过――或者自己就是一个“抖腿狂魔”。
抖腿这种行为可以泛起在任何坐着的场景中：交通工具上、办公室里、在家看电视时、影戏院里……
它带来的震惊可能是稍微的，也可能是凶猛的，一个精彩的“抖腿狂魔”能够让整个办公室的桌子一起起舞。
没有一个孩子躲得过由于抖腿而被教训的履历
我们为什么会抖腿？
通常来说，抖腿行为与焦虑有关。焦虑症的常见症状之一就是抖腿。
而对于凡人来说，频仍地抖腿往往发生在你压力较大却没有意识到的时刻。
作为一名资深“抖腿狂魔”，在事情的时刻我习惯把腿抬成椒盐卷饼一样的姿势搁在椅子上，或者双脚放在地板上，然则右腿一定是在凶猛发抖的。
它可能抖了良久我都不会注重到，直到我突然发现整个桌面都在哆嗦。
然后我就去考察其他人，我发现这确实是一个很普遍又不容易被察觉的习惯。
当我在办公室的一次谈天中提到抖腿习惯时，许多人都示意：当他们感受到身边有人在抖腿时会很生气，那种“抖腿狂魔”带来的震惊让他们想要打断那条腿。
腿为什么会情不自禁地发抖？为什么这种征象在那些履历焦虑的人群中更为常见？我们又该若何阻止这种动作的发生呢？
心理咨询师道恩・邓普顿（DawnTempleton）说，腿部发抖是由“体内多余的应激，即肾上腺素和皮质醇的积累”引起的。
道恩注释说：“当我们感应压力或焦虑时，我们的身体会让我们准备好匹敌压力或者逃离压力，这被称为‘战斗或逃跑’反映（Fight-or-flightresponse）。”该反映会让我们体内发生分外的备用能量。
我们快速缩短的肌肉纤维最先流动后，蓄积的能量会以脚或手敲打或哆嗦的方式释放出去。
在很长一段时间里，压力的积累会让我们的身体保持高度警醒，从而进一步释放出延续供应的压力。
焦虑会让你的身体以为自己处于危险之中（就是那种超级有趣又挥之不去的“恐怖的事情即将发生”的感受），并让它做好逃跑的准备。
但若是你大部门时间都是坐着的――就像我们大多数在办公室事情的人一样――你的身体就会通过发抖你的腿往返应对你发出的“快跑啊”的呼声。
临床心理学家凯瑟琳・赫克（CatherineHuckle）示意，这现实上是我们的身体准备好应对预期威胁的显示。“当我们不需要行使这些能量来匹敌威胁珍爱自己或者逃跑时，它们就会留在我们的身体里，抖腿则是释放这些能量的一种方式。”
以是抖腿着实是主要时自我缓解的有用方式，一小我私人的生涯压力越大，可能就需要越频仍地抖腿来保持轻松。
伦敦伊萨诊所的迈克尔・杜特纳尔（MichaelDurtnall）说：“若是你是一个精神充沛、肌肉蓬勃、精神紧绷的人，那么你会更容易抖腿。”
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好新闻是，现在还没有任何证据注释一样平常水平的抖腿会对人的身体造成任何危险，影响就是可能使你的肌肉有些疲劳。
只管云云，抖腿依旧是“有害的”――对你的人际关系而言，它会给周围人带来欠好的感受，在交流历程中抖腿也往往被视为无礼的行为。
那么，我们若何削减不自觉的抖腿频率呢？
若何控制抖腿？
既然抖腿是由压力带来的身体显示，控制它的要害自然是削减我们的焦虑感。这可能包罗了自我调治、及通过认知行为疗法举行的一系列应对技巧。
作为一个本能反映习惯，我们要明晰它并不是坏事，以是没需要强制自己彻底住手抖腿。
心理学家凯瑟琳的看法是：我们关注的重点应该放在削减及控制焦虑上。而抖腿的频率正好可以辅助我们识别小我私人焦虑水平，及解决这个问题。
不外也有研究注释，抖腿可能成为一种习惯，就是说你没那么焦虑或者不需要通过抖腿来减轻焦虑的时刻，也可能会不自觉地最先抖。
改变坏习惯需要破费一些时间，其中也有技巧。首先你必须找到某人或某种方式来提醒你注重（好比在口袋里放些硬币或者钥匙），并在你注重到时有意识地起劲住手。
有一些人可能会接纳其他不太显著的“坐立不安”的方式（例如转笔、敲桌子）来作为身体多余能量的出口，但这些行为同样会造成别人的困扰，并可能酿成小我私人坏习惯。
医师迈克尔说：“这些摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，它在提醒你应该做一些体力流动了。久坐并非我们的天性，人体总是喜欢走出去、动起来，努力自动地四处探索。”
若是你还没有在事情之余放置体育磨炼，那现在就该行动起来了。找到一项你喜欢的体育流动可以减轻压力，改善心情，同时有用削减抖腿。
另外当你被约束在办公桌前一段时间后，可以试着每隔一小时站起来走动一下――不管是泡杯茶照样走到同事眼前都好，不要一直使用软件交流，短暂地流动一下身体是个很好的习惯。
或者你也可以试试这种椅子来让自己抖不起来（哈哈哈）
身边有个烦人的“抖腿狂魔”，
我该怎么办？
看到这里就有小同伙要问了：若是我是谁人被“抖腿狂魔”疯狂打断思绪的人呢？
那么好的方式就是找时机和他聊一聊，而不是默默生气忍无可忍才发作。由于抖腿的人往往没有意识到自己在影响别人。
道恩建议人人委婉地谈论这个话题，问问那些抖腿者是否需要辅助来减轻压力。委婉地指出问题，让他们意识到抖腿习惯很可能是他们压力过大，需要自己注重减轻焦虑的一个迹象，才气从基本上解决这个问题。
凯瑟琳对此示意赞许，并弥补说，尚有一个悄咪咪解决这个问题的方式就是建议他出去散散步或者四处走动。
不外，若是你的舍友或者同事全是“抖腿狂魔”，那么让每小我私人都不时起来走动一下，就成了你的一样平常事情了……
不外话说回来，“抖腿狂魔”的习惯往往不会很快获得改善的。就像前面说的，抖腿不会对自己造成任何危险，但焦虑也不是可以在短时间内解决的问题。
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