每个时刻对应人体一条经脉，每条经脉又联系着响应的脏腑。
因此人要顺应自然界时间和天气的转变，天天根据十二时刻养生的要求，针对差其余时刻来调养其所对应的脏腑，纪律生涯，科学养生，就可以收到强壮身体、事半功倍的养生效果。
纪律生涯，科学养生
1、子时：（23点―越日1点）胆经适时
养生建议：万籁俱静正好眠
子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气盛的时刻，也是阳气最先初生的时段，胆气在此时最先升发。
《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺遂升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。以是子时睡眠对一天至关主要。休息好了，第二天头脑苏醒，做事就有用率。
现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功效下降，但大脑褪黑素含量最先增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。
也就是说此时人体较为虚弱，宜休息，同时睡眠质量较高，能够解乏。
2、丑时：（1―3点）肝经适时
养生建议：肝脏藏血不熬夜
丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。
也就是说，肝主疏泄，能够调治、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体甚至精神情志的需要。
而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血获得休养，使肝脏主疏泄、主藏血功效获得正常施展。丑时阳气虽然生起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
3、寅时：（3―5点）肺经适时
养生建议：肺脏主气好歇息
寅时肺经适时。中医以为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。
肺主呼吸，调治气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供应肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。
因此，寅时是人体气血从静变为动的最先。康健的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。
若睡眠足够，早晨起床面色红润、精神充沛。
《内经》以为：肺为娇脏，以是寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，只管不要在此时运动。
身体的各个器官于此时最先由静转动，对血、气的需求量也大量增添，因此心脏病患者可因气血需求量的增添而加重心脏的肩负，若不注重休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
4、卯时：（5―7点）大肠经适时
养生建议：大肠当值宜排便
卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时刻应该正常排便，把蓄积了整个晚上的垃圾毒素倾轧体外。
食物进入人体之后，在小肠举行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经由脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。
大肠再举行一道程序加工，将残渣中的部门水液吸收。经由大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其倾轧体外。
中医以为，肺与大肠相内外，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会酣畅。
5、辰时：（7―9点）胃经适时
养生建议：食用早餐正那时
辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要弥补营养，以保证一整天人体的需求。
这时天地阳气旺，人的脾胃功效也强，吃的早饭也容易消化而施展其营养的作用。
6、巳时:（9点―11点）脾经适时
养生建议：脾经当值精神足
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巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃开端消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质运送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命流动。
巳时也是人体精神振奋、体力强壮的时刻，是人一天当中的一个“黄金时间”。
此时，上班族事情效率高，学生影象力强，暮年人磨炼身体体力充沛，而这些精神和体力，都泉源于既有数目更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才气保持身体性能的状态佳。
巳时脾经值班的时刻更要注重养护脾胃。
养护脾胃，要害要注重三点：
一是注重饮食有节，不能过饱，以免劳伤脾胃；二是阻止饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注重不能太过悠闲，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。
7、中午：（11―13点）心经适时
养生建议：心主神明当小憩
此时心经适时。子时和中午是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。
心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。
人如在中午能睡片晌，对养心大有利益，可使下昼甚至晚上面色红润、容光焕发。
一年四序都需要昼寝，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要跨越一小时，能躺下来，不要趴着睡。据观察，许多老寿星即有保持午后小睡的养生履历。
8、未时：（13―15点）小肠经适时
养生建议：流通血管多喝水
未时小肠经适时。《内经》以为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精髓，并将糟粕送入大肠与膀胱，以举行一天的营养调整。
因此，人们应在下昼1点前吃完午饭，这样才气使小肠在其功效兴旺之时更好地吸收营养。
另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。
以是，在未时应实时弥补水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可到达珍爱血管的作用。
9、申时（15―17点）膀胱经适时
养生建议：事情学习练身体
申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微运送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部；
是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神照样体力又进入另一个强盛阶段，也是事情、学习及其磨炼身体的好时段。
现代也证实，下昼4时左右人体新陈代谢率高，运动能力也到达岑岭，此时磨炼身体不易受伤。若是这个时刻稀奇犯困，就是有阳虚的显示。
10、酉时：(17-19点)肾经适时
养生建议：养经两相宜
酉时肾经当值。中医以为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。
若是说破晓5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下昼5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。
此时宜削减外出与身体流动，不宜过劳，以养精蓄锐，调养肾脏，肾虚者酉时有用。
另外，此时喝水也异常主要，它可以辅助祛毒，洗濯肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。
11、戌时：(19―21点)心包经适时
养生建议：心包适时宜散步
戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经旺时易提升心之正气。
此时的调治方式就是与同伙、家人聊谈天、散散步，愉快一下心情。
拍手、握拳等动作都可以振奋精神，由于心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，拍手、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。
心脏疾病患者可在戍时推拿心包经穴位来辅助。
12、亥时：（21-23点）三焦经适时
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