如何锻炼才能瘦出筷子腿？

许多人也想穿短裙，但怎样腿短就算了，怎样还粗壮的像“馒头”一样，这样的肌肉腿露出来，不管穿什么都很难看。

动作一、深蹲

两腿间距较远，脚尖朝外，重点磨炼的是大腿内侧的肌肉。挺直腰背，切勿弓背，以防止腰部损伤。

最先训练时可徒手，习惯后可负重，训练时要小重量，多次数，多组数，才不会粗腿哦！

次数：6组，空杆不放哑铃片，每组15～20个。

注重：

想要瘦的妹子们，若是你用某个重量做深蹲的时刻，做15次以上的重量，就不会让你的腿变粗。

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然则，若是某个重量低于12次，就有可能蓬勃你腿部肌肉，增添腿的围度，让大腿变粗。妹纸们基本不用忧郁会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。

动作二、站姿提踵

这个动作主要磨炼小腿三头肌。

背部挺直，双脚前脚掌站在脚踏板上，小腿三头肌放松，脚跟下垂，膝盖保持挺直，抬高脚跟。

小腿的三头肌极其强壮有力，可以多次数，超多组数。

次数：6～10组，每组30次。

这个动作也有许多变形：双腿站立杠铃提踵／单腿站立手握哑铃提踵／坐姿杠铃提踵等。

动作三、箭步蹲

这个动作主要磨炼的是臀大肌和股四头肌。

最先可以徒手，习惯之后最先负重，手握哑铃。